セロトニンを増やしてハッピーになろう!

health

こんばんは。

昨日、美容室ですーぱー理想のカラーに染めてもらったので、

このまま1ヶ月半くらい髪を洗わないでおこーか考えているニコです。

さて。

ハッピーホルモンと呼ばれているセロトニンって知ってますか?

今回はセロトニンの効果とセロトニンを増やす方法をお伝えします。

とても手軽にできる方法ばかりなので、最後までおつき合いください〜!

まさにハッピーホルモン!セロトニンの効果

セロトニンが分泌されると、「気分がいぃ〜!」ハッピーな状態になります。

目覚めがよくなり、頭はスッキリ!

表情も明るくポジティブマインドで過ごすコトができます。

ストレスに負けない身体を作るためには、意識してセロトニンの分泌を高めていくコトがとっても効果的なんです。

そもそもセロトニンってなーに?

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、ココロの安定に欠かせない脳内物質。

しかし、現代社会でありがちな夜型の生活、睡眠不足、ストレス、運動不足などを続けているとセロトニンが分泌されにくくなってしまいます。

セロトニンの分泌が減少すると。。。

  • 慢性的ストレスや疲労
  • イライラ感
  • 集中力、向上力の低下
  • うつ症状
  • 不眠 etc…

また、セロトニンは脳に関係する物質だと思われがちですが、実はセロトニンの大部分(90%)は腸(消化管)で作られると言われています。

腸の働きは自律神経によってコントロールされており、ストレスの多い現代社会では乱れやすくなっているのです。

教えてBOY
教えてBOY
すっきりうんこがキモなんだ⁈

では、どーやってセロトニンを増やすのかいっしょに見ていきましょー!

セロトニンを増やす方法

太陽の光を浴びる

朝起きたら太陽の光を浴びるっ!それだけで、セロトニンが分泌され、脳が活性化します。

リズミカルな運動

ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳・階段の昇り降りなど、単純な動作をリズミカルに繰り返す運動。また、ヨガなどゆったりした呼吸を一定のリズムで行うエクササイズ。ごはんを食べる時の噛む動作もです。

運動はハード過ぎず、低・中度くらいの運動がベター。

食事

必須アミノ酸トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物を摂ろう!

⇨人間の体内で生成できないので、食事から摂る必要があります。

ナッツ類・バナナ・カツオ・マグロ・卵・牛乳・チーズ・納豆・豆腐など

特にバナナは、トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物の3つすべてを含んでおり、手軽に食べるコトができる優秀さんです!

感情を動かす

日常生活で、喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すように意識する

映画・本・アートなどに触れ、感動の涙を流した時、自律神経のリセットと同時にセロトニン活性が起こり、浄化作用があるそう。

さらに、人との触れ合いも効果的ハグや握手でも発生します。

腸内環境を整える

美腸にするコトで、セロトニンが体内で生成されやすくなります。

  • 善玉菌を増やす

食物繊維(特に水溶性の野菜・豆・海藻・きのこ・果物など)とオリゴ糖(バナナ・大豆・玉ねぎなど)を摂る

  • プロバイオティクスを摂る

⇨ヨーグルトなどの乳酸菌飲料、チーズ・納豆などの発酵食品

ハッピーホルモンセロトニンのまとめー

カタカナだらけになっちゃった。笑

明日からすぐに出来そうな、簡単な方法ばかりでしたね!

まず、起きて朝日を浴びてから、トイレですっきりうんこ。その後に、みそ汁や納豆ごはんorバナナやヨーグルトなどの朝食をよく噛んで食べ、リズミカルに歩きながら出勤。仲間とハグでおはようのあいさつ。

朝からガンガンハッピーホルモン出まくりですね!笑

ちょっとの意識でポジティブに生きられるならやらない理由はありません。

コレであなたもあたしもストレスフリ〜。

明日にそなえてぐっすり寝ましょう。

余談ですがあたくしニコ、足の甲にセロトニンのタトゥー入ってます💚

右下がセロトニン。左上はドーパミン。

くつ下の跡めちゃついてるっ。照

ではまたー。

 

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