ちょースゴイ腸活の効果と食べもの 

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HOW ARE YOU TODAY?

スッキリ目覚めたのでYouTubeのタバタ式トレーニングをしたら足がガクガクのニコです。

さて。

前回は、ハッピーホルモン【セロトニン】についてお伝えしました。

詳しくはコチラをみてね⇩⇩⇩

https://boiled-egg-club.com/serotonin/

そう、セロトニンの90%は腸で作られます。

腸と心身がかなり深い関係だとわかりますね。

そして今回は、「腸をもっと活性化させよー」がテーマ。

最近よく聞く、「腸活」って知ってますか?

腸活とはズバリ、腸内フローラを整え、維持するコトです。

腸が活発に動くと、

  • 食べてもやせる体になる
  • むくみ・便秘が解消される
  • ストレス解消etc…

いいコトづくめやーんっ!

腸をキレイにして、人生を変えよう!

Change Your Life 

教えてBOY
教えてBOY
もっとくわしく教えてー‼︎

腸活でキレイな腸になるといいコトいっぱい

燃えて痩せるカラダになる

便秘の人は、栄養不足のせいで代謝が落ちて、脂肪がつきやすい状態。腸内環境がよくなると、腸から取り込まれた栄養が吸収され、代謝を上げるための栄養がしっかりとるコトができます。=食べても脂肪が燃える、痩せる体になれちゃうんです。

さらばポッコリお腹とむくみ

便秘とむくみは切っても切れない関係。便秘は副交感神経の働きが下がり、腸の動きが悪くなっている状態。副交感神経が下がると、血流が悪くなって水分の代謝が落ちるので全身がむくんでしまうんです。

あなたはスッキリうんこしてますか?

じつは、うんこは3日に1度でもスッキリ感があればイイんです!

毎日ちゃんとうんこが出なくて便秘だと思っているヒトは多いはず。でもそれは間違い! 3日に一度でも気持ちのイイ〜うんこが出れば便秘ではないんだって。逆に、毎日出ていても「なんかスッキリしないなぁ〜」「残便感があるなぁ〜」「力んでなんぼっ」状態なら便秘の可能性が。さらに、便秘を気にしすぎてストレス性の便秘になることもあるんだって。

ストレスに負けないカラダになる

最近の研究で、腸内環境が、ストレス耐性に影響を与えることがわかったそう。ストレス耐性とは、ストレスに耐えられる力。つまり、腸内がいい状態のときには、ちょっとのストレスなら気にならないけれど、腸内環境が悪いと、ちょっとのストレスでも気持ちが折れてしまうというコト。腸が心理的ストレスの影響を強く受けることは知られていますが、逆に腸が気持ちを左右する、とも言えるんだそう。

ぐっすり快眠できる

腸内環境は脳にも影響を及ぼします。腸内環境が悪くなると「セロトニン」の分泌が低下すると同時に、睡眠ホルモンの「メラトニン」が作られにくくなり、睡眠の質もダウン。腸内環境をよくするコトで、寝つきがよくなり、ぐっすり眠れるようになります。

免疫力がつく

体の全免疫システムの約70%は腸に集中しているそう。腸内環境が整ってキレイな腸だと、免疫システムが働いて風邪などの病気やカラダの不調を防ぐことができるんです。

腸内フローラについて知っとこ!

あたしたちの腸内には、1,000種1,000兆個以上のチョーたくさんの細菌がいます。
特に小腸から大腸にかけていっぱいいて、これらのチョーたくさんの細菌がバランスをとりながら腸内環境をいい状態にしてくれています。

顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

なるほど、まんまですね。

『腸内フローラ』は健康に関わる、3つの役割を担っています。

  1. 消化できない食べモノを身体に良い栄養物質へ作り変える
  2. 腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る(腸のバリア機能向上)
  3. 「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する

3つの腸内細菌さん

腸内細菌は、大きく3つに分類されます。

①善玉菌
体に良い働きをする善玉菌
代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。また善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。

②悪玉菌
体に悪い働きをする悪玉菌
ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。

③日和見菌

どちらにも属さない日和見菌(ひよりみきん)腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。
健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。

悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩。

腸活おたすけFOOD

善玉菌を増やす食べものはコレだー!

①乳酸菌を多く含む食べもの(チーズ・納豆・キムチetc…)

②オリゴ糖を多く含む食べもの(はちみつ・バナナ・玉ねぎetc…)

③食物繊維を多く含む食べもの(キノコ・ごぼう・さつまいもetc…)

ほんのごくごく一部ですが、「腸活」をさらに加速してくれる強ーい味方をご紹介。積極的に摂りましょー!

 おなかポッコリさんには「もち麦」さん

便秘のせいでおなかだけポッコリさんは、「もち麦」を取り入れてみては?「もち麦」には、腸内環境を整える水溶性食物繊維と、うんこのカサ増しをし腸のぜんどう運動を活発にする不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。なので、排便に効果的に働いてくれます。

まずはお試しに手軽なパックから始めてみては?

はくばく もち麦ごはん 無菌パック150g×6入り

人によっては、おなかが緩くなったり、逆におなかが張って便秘になるコトも。少量から始めて、様子を見ながら食べてくださいね。

 ヨーグルトの上ずみにあるあの水「ホエイ」さん

ヨーグルトを開けると必ず上ずみにあるあの水、ホエイ。ホエイは脂肪分がなく、たんぱく質がたくさん含まれています。このたんぱく質に含まれる「インクレチンは、別名痩せホルモンと呼ばれ、食べたものが胃から小腸へと送られるスピードを抑え、小腸の吸収をゆるやかにする作用があるので、体はエネルギー不足になります。その時エネルギー源として、お腹まわりについた脂肪を使います。なので、毎日ホエイを飲むことで、痩せやすい体を作ることができちゃいます。

でも、ホエイだけを毎日飲むってむずかしいな。。。汗

ならヨーグルトを食べちゃえー!このオイコス、高タンパクかつ濃厚なクリームみたいでおいしい💚いろんな味があるから試してみてね!

【冷蔵】【12個】オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用 110g ダノンジャパン  | к1320ж

オイルのパワーでスムースに「生オリーブオイル」さん

オリーブオイルは、腸のぜんどう運動をなめらか・活発にしてくれます。オリーブオイルは、生のまま摂るのが効果的。加熱しないで生のまま食べるので、なるべく質のよいものを選びましょー。そのまま飲んだり、サラダにかけたり、お好みの食べ方で楽しんで。

トザバラス 飲む オリーブオイル エキストラバージン 酸度 0.2% ギリシャ産 250ml

 

自動販売機でも買えちゃう「甘酒」さん

甘酒ブームがあってから、スーパー、コンビニ、自動販売機でも見かけるよーになりましたね。乳酸菌やビタミン、ミネラル、アミノ酸も豊富で、まさに美肌のための「飲む点滴」なんです。

無添加だから安心して飲めちゃいます。

甘酒 米麹 有機 玄米 150g×3個 甘酒 米麹 砂糖不使用 ノンアルコール JAS認証 無添加 甘さ控えめ 人気 豆乳 濃縮 糀から 小分け …

結局はバランスが大切

食事は腸内細菌のエサ。同じものばかりを食べている人の腸は、似たような細菌が増えて、腸内フローラのバランスが乱れてしまいます。腸内細菌の種類を増やすには、食物繊維を多く含んだ食べものを、ちょっとずつ、いろんな種類の食品を食べるのが、腸にいい食事です。

ちょーカンタン!腸もみエクササイズ

まずは便秘の解消が大切。

腸は、皮膚の上からさわってダイレクトに刺激すると、機能を上げるコトができます。

3分の基本の腸もみでスッキリうんこを目指しましょー!

基本の腸もみ

  • うんこが滞りやすい「腸の四隅」をつかんでもみほぐす
  • 基本的に朝と夜の2回行い、食後1時間は避ける

腸をもみもみ3分間

  • 左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりをギュッとつかむ
  • ゆっくりもみほぐす
  • 両手とも上下を入れ替えてトータル3分間行う

これなら毎日続けられそー!

腸活 ーまとめー

あたしたちが選んで食べたものは腸に行き、ココロとカラダに影響します。

何を食べるかを選ぶのはあたしたち自身。

腸がこんなにも重要な仕事をしてくれると知ったからには、腸がよろこぶ食べものを選びたいですね。

とは言っても、

「たまには、ジャンクなモノも食べたいっス!」

YES!何事もバランスが大切デス!!

あなたの腸活のお役にたてたらうれしかデス💚

とりまえず、あさイチ腸もみするっス。

ではまたー。

 

 

 

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